THE BENEFITS OF FRUITS ON THE HEART

Consuming enough fruits is a very important component of our diet. 

Fruits are rich in vitamins and minerals which is able to be a cure for many diseases. 

Did you know ... the risk of heart attack can be reduced by eating fruit. 

The fruit is red or pink contains

antioxidant known as lycopene.

What is lycopene???

Lycopene is a carotenoid pigment that we can find in tomatoes, watermelon, papaya, pink guava and so on.




What is interesting here, a scientific study has shown that intake of lycopene is able to protect ourselves from a heart attack.

Oxidative LDL carries cholesterol which is the cause of atherosclerosis leading to heart attack and stroke. 

Lycopenene antioxidant acts as a barrier Oxidative processes.

 When the process of Oxidative prevented then, the development of atherosclerosis is reduced.

Read more »

Alkohol dan Penyakit Kardiovaskular

Pengambilan alkohol yang “sederhana” dapat menlindungi kita daripada penyakit jantung. Maksud “sederhana” ialah satu hingga dua unit sehari bagi lelaki, dan hanya satu unit untuk wanita. Satu unit adalah 12oz bir, 4oz wain, 1.5oz 80-proof spirits, atau 1oz 100-proof spirits. Pengambilan alkohol yang sederhana dapat membawa kebaikan seperti berikut:

1. meningkatkan tahap HDL (kolesterol baik) dan mengurangkan tahap LDL (kolesterol jahat)
2. merendahkan tekanan darah
3. 

   menghalang pembekuan darah dengan mengganggu fungsi platelet (sel darah yang membekukan darah)

Kita tidak harus mengambil alkohol lebih daripada yang sepatutnya kerana alkohol meningkatkan tahap trigliserida darah. Selain itu, ia juga akan menyebabkan tekanan darah tinggi, kegagalan jantung, obesiti dan kencing manis. Pengambilan alkohol yang berlebihan akan menyebabkan strok dan penyakit-penyakit yang serius seperti sindrom janin alkohol, cardiomyopathy, jantung aritmia dan lain-lain.

Tetapi, bukan semua orang boleh minum arak. Individu-individu yang mempunyai keadaan seperti berikut harus menjauhkan diri daripada alkohol:

1. kegagalan jantung
2. cardiomyopathy
3. tekanan darah tinggi
4. kencing manis
5. aritmia
6. strok

Kita seharusnya tidak mengambil alkohol; kita harus menjaga jantung kita dengan mempraktikkan gaya hidup yang sihat, sperti pengambilan makanan yang berkhasiat dan senaman.

Read more »

4 TIPS JANTUNG SIHAT

MINYAK IKAN

Untuk pengetahuan anda, minyak ikan adalah makanan yang baik untuk mempunyai jantung sihat. Menurut kajian, minyak ikan dapat mengurangkan risiko untuk mendapat penyakit kardiovaskular sebanyak 20% jika kita mempunyai tahap kolesterol yang tinggi. Manakala bagi pesakit serangan jantung pula, minyak ikan dapat mengurangkan kadar risiko untuk mendapat serangan jantung kembali sebanyak 15% hingga 30%. Hal ini kerana rantaian asid lemak EPA dan DHA yang terdapat dalam minyak ikan dapat memberikan perlindungan yang baik kepada jantung. Biasa dengar kan? Yang selalu iklan susu bayi sebut tu la~~~ 

Minyak ikan boleh didapati di dalam ikan laut dalam seperti Tuna, Ikan Cod, Salmon, Kembung dan Sardin. Hanya 2 hidangan ikan dalam seminggu atau melalui pengambilan makanan tambahan, jumlah dos yang diperlukan untuk tubuh sudah mencukupi. Mudah bukan??

SENAMAN!

Secara amnya, senaman adalah baik untuk kesihatan kita. Namun, terdapat beberapa senaman khas yang sangat berkesan untuk meningkatkan HDL dalam tubuh kita. Pertama, semakin lama senaman aerobik yang dilakukan, semakin baik hasil yang kita akan dapat. Ingat! Kesungguhan dan kualiti senaman tu lebih baik berbanding kuantiti senaman yang banyak tetapi tidak dilakukan secara bersungguh-sungguh.

Gabungan aerobik dan senaman yang memerlukan tenaga yang kuat juga boleh membantu dalam membakar lemak badan. Cuba untuk lakukan aktiviti mingguan secara bergilir seperti 2-3 hari aktiviti berjalan, berlari atau menaiki basikal dengan 2-3 hari latihan rintangan badan. (Cuba dapatkan bimbingan doktor, pakar dietetic dan jurulatih untuk lebih berkesan)

Meditasi

Kajian telah menunjukkan bahawa dengan hanya melakukan meditasi yang mudah dan ringkas dapat memulihkan tekanan darah dan mengecilkan salur darah arter. Sebagai contoh, dalam satu kajian yang dilakukan ke atas 201 subjek yang mempunyai penyakit kardiovaskular, mereka yang mengamalkan meditasi mempunyai kadar risiko yang kurang untuk mendapat serangan jantung, strok sebanyak 47% berbanding dengan pesakit yang tidak mengamalkan meditasi.

Berhenti MEROKOK

Sudah bertahun-tahun, pihak kerajaan telah melaksanakan ‘Kempen Tak Nak Merokok’. Merokok telah menyebabkan 1 daripada 5 kematian pesakit CVD. Jumlah rokok yang dihisap dalam sehari akan meningkatkan lagi risiko kematian.

Tips khas untuk membuang tabiat buruk merokok:

• Tetapkan masa untuk berhenti merokok
• Cari sebab kenapa perlu berhenti merokok
• YAKIN! Selalu fikir positif dan katakana pada diri yang " Saya bukan PEROKOK"
• Dapatkan bimbingan jika perlu
• Banyakkan bersenam, Kunyah ‘chewing gum’ tanpa gula dan mandi dengan kerap.

Follow @cardio_booster

Read more »

Profil Lemak

Umur, faktor keturunan, berat badan, merokok, tekanan darah, aktiviti fizikal adalah faktor yang penting dalam menentukan risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, petunjuk terbaik bagi menunjukkan risiko untuk mendapat penyakit jantung adalah profil lemak.

Adakah anda tahu apa itu profil lemak?

Profil lemak mengukur kadar kolesterol, trigliserid, kolesterol Lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL-C atau dikenali sebagai 'kolesterol baik' ), dan kolesterol lipoprotein ketumpatan rendah (LDL-C atau dikenali sebagai'kolesterol jahat' )

Jadual Nilai Profil Lipid

	mg / dL	mmol / L
Kolesterol Jumlah
Normal	<200	<5,1
Hampir tinggi	200-239	5,1-6,1
Tinggi	> 239	> 6,1
Kolesterol LDL  -  Kolesterol "Jahat"
Optimum	<100	<2,6
Near / Melebihi optimum	100-129	2,6-3,3
Hampir Tinggi	130-159	3,3-4,1
Tinggi	160-189	4,1-4,8
Sangat Tinggi	> 189	4,8
Kolesterol HDL  -  Kolesterol "Baik"
Rendah	<40	<1.0
Tinggi	> 60	> 1,5
Serum Trigliserid
Normal	<150	1,7
Hampir Tinggi	150-199	1,7-2,2
Tinggi	200-499	2-2 - 5.6
Sangat Tinggi	> 499	> 5,6

* Persatuan Jantung Amerika menetapkan ambang berbeza untuk kolesterol HDL dalam lelaki (<40 mg / dL = rendah) dan wanita (<50mg/dL = rendah), diskriminasi bahawa Pendidikan Kolesterol Kebangsaan Program tidak lagi membuat.

Nilai-nilai dalam jadual di atas menggunakan unit dalam miligram per deciliter darah (mg/dL) dan millimol/liter (mmol/L). Unit mg/dL biasa digunakan di Amerika Syarikat, manakala mmol /L biasanya digunakan di seluruh dunia.

Read more »

Western Celebrities with Cardiovascular Disease

CVDs do affect everyone, even some of the famous celebrities. Therefore, we must aware of these killing diseases.

Elizabeth Taylor

She was diagnosed with congestive heart failure in 2004. She died of the condition, which limits the heart’s ability to pump around the body, in 2011. While five million Americans are living this disease, about 20% die within a year of diagnosis and 50% die within 5 years, according to TIME’s Healthland.

Robin Williams

He was forced to postpone his stand-up tour after experiencing shortness of breath. Physicians found that he needed an aortic valve replacement, a procedure that was performed successfully at the Cleveland Clinic in Ohio in March 2009.

Miley Cyrus

In her 2009 autobiography “Miles To Go”, she disclosed that she has tachycardia, a heart condition that causes her heart to beat faster than normal.

“The type of tachycardia I have isn’t dangerous. It won’t hurt, but it does bother me. There is never a time onstage when I’m not thinking about my heart,” she wrote.

Read more »

I Like to Move It Move it!

Physical inactivity is one of the factors that lead to CVD that we can change. Changing is always difficult for those who always try to find excuse, being lazy and do not love their health. Are you in these categories? I really hope that you are not.

Having CVD is not an excuse to be physically inactive. There are physical activities that are recommended for those with CVD.  The important things you need to know is the intensity, duration and the dose of your activities.

"What BENEFITS will I get from being active?"

There is a lot! Nah, I give you some of the benefits;

• Reduce blood pressure
• Increase HDL, Lower TG.
• Reduce insulin resistance
• Manage unhealthy body weight
• Enhance psychosocial status/ mental well-being

"How long did I need to have the physical activity or exercise?"

Try to achieve at least 30 minutes per day of moderate-intensity exercise. You don't need to force yourself to exercise straight for 30 minutes without stop. You may do it in 10 minutes for 1 session and try to do 3 sessions so that the aim to exercise in 30 minutes will be accomplished. 

"What is the examples of moderate-intensity physical activity?"

It's simple! Most of the housework is consider as moderate-intensity P.A. Other examples:

• Gardening
• Cycling
• Brist walking
• Climbing stairs
• Basketballs (Shooting baskets)
• Washing cars
• Swimming

"Every patient of CVD are safe to do those activities?"

Recommended for patient with stable Coronary heart disease, while those with Advanced Coronary Heart Disease should have low intensity PA, short duration and less frequent. It is better to have your consultations more with your fitness consultant.

WARNING!

Always carry your nitrate medication when you engage in physical activity.

If you develop angina, chest pains or discomfort while doing physical activity, you should:

      1. Stop and rest immediately

      2. If rest does not bring rapid relief of the chest pain/discomfort, take your nitrate medication 

          (e.g. ‘Anginine’ or ‘Isordil’ sub-lingual tablets placed under your tongue or ‘Nitrolingual’ spray) and 

          if the pain/discomfort goes away with rest and 1 tablet or spray, then

      3. Inform your doctor as soon as possible about this episode of chest pain/discomfort.

If the pain/discomfort does not go away with rest and 1 tablet or spray, then: 

      4. The dose of nitrate medication may be repeated 5 minutes after the initial dose

      5. If symptoms are not relieved completely within 10–15 minutes by medication and rest, call for 

          an ambulance immediately, and rest quietly while waiting for transport or assistance – regard this 

          pain/discomfort as a heart attack

      

Note: in particular circumstances where an ambulance is not readily available, such as in a rural 

environment:

      • Quickly notify the nearest hospital, health clinic or doctor for advice, and

      • It may be appropriate to arrange for someone to drive you to the hospital.

What are you waiting for?. Improve your health and get to move now! Enjoy your leisure time with physical activity and exercise with your loves ones. It should be great to be healthy together! 

Read more »

KHASIAT BUAH UNTUK JANTUNG

Pengambilan buah-buahan yang secukupnya merupakan satu komponen yang amat penting dalam diet kita.  Buah-buahan kaya dengan pelbagai vitamin dan mineral yang mana ianya mampu menjadi penawar untuk pelbagai jenis penyakit. Tahukah anda...risiko serangan jantung dapat dikurangkan dengan  pengambilan buah-buahan. Buah buahan yang bewarna merah atau pink mengandungi  
antioxidant yang dikenali sebagai lycopene. 

Apa itu lycopene???

Lycopene ialah pigmen karotenoid yang boleh kita dapati pada buah tomato, tembikai, betik, jambu batu pink dan sebagainya. 

Apa yang menariknya di sini, kajian sainstifik telah membuktikan bahawa  pengambilan lycopene  berupaya untuk melindungi diri kita daripada serangan jantung. 

Oxidative LDL membawa kolesterol dimana ia menjadi penyebab aterosklerosis seterusnya membawa kepada serangan jantung dan stroke. Antioxidant lycopenene ini bertindak sebagai penghalang proses oxidative.  Apabila prosess oxidative terhalang maka, perkembangan aterosklerosis akan berkurangan. 

Read more »

Makanlah Sayur!

Sayur-sayuran merupakan salah satu makanan yang dipercayai dapat menjaga kesihatan badan kita. Demikian, kita dinasihati untuk mengambil sekurang-kurangnya 5 sajian cawan sayur-sayuran setiap hari demi menjaga kesihatan jantung kita. Kebaikan sayur-sayuran adalah seperti berikut:-

1. Sayur-sayuran mempunyai kandungan kalori yang lebih rendah. Oleh itu, pengambilan sayur-sayuran dapat mengurangkan berat badan kita dan secara tidak langsung dapat mencegah penyakit kardiovaskular.
2. Mengandungi serat larut dan tidak larut dalam air. Kedua-dua serat ini adalah amat penting untuk kesihatan kita. Serat larut akan bergabung dengan kolesterol di dalam usus kita demi menghalangnya daripada mengalir ke dalam saluran darah. Jenis-jenis sayur yang mengandungi serat larut yang tinggi adalah kekacang, lobak merah, articok, ubi keledek, dan bit.
3. Tidak mengandungi kolesterol dan lemak.
4. 
   Mengandungi nutrien yang diperlukan: vitamin A, C dan E, magnesium, kalium, folat dan kalsium

Berikut merupakan jenis-jenis sayur yang dipercayai dapat menjaga kesihatan jantung anda:-

1. Bawang putih merupakan salah satu allium yang mempunyai fitokimia yang dapat mencegah keradangan saluran darah.
2. Bawang merah juga dapat mencegah keradangan saluran darah dan mencepatkan penyembuhan arteri. Di samping itu, bawang merah mengandungi quercetin yang dapat menurunkan kolesterol dalam darah.
3. Kacang soya mempunyai kandungan serat yang tinggi dan pada masa yang sama ia tidak mempunyai lemak tepu dan kolesterol. Menurut kajian pada tahun 2010, pengambilan kacang soya setiap hari dapat menurunkan kolesterol LDL dengan 8 hingga 10%.
4. Tomato amat dikenali dengan dapat mencegahkan kanser. Tetapi, tomato juga dapat menurunkan kolesterol. Pengamilan 25mg lycopene (antioksidan yang mewarnakan tomato dengan warna merah) setiap hari dapat menurunkan kolesterol LDL dengan 10%.
5. Sayur-sayuran hijau yang berdaun seperti bayam dapat menurunkan kolesterol dalam badan. Menurut banyak kajian, individu yang mengambil 4 sajian atau lebih sayuran hijau yang berdaun mempunyai tahap kolesterol yang lebih rendah berbanding individu yang mengambilnya dengan amaun yang kurang.
6. Kacang hijau mempunyai amaun serat larut yang tinggi. Pengambilan 6oz kacang hijau setiap hari dapat membekalkan serat larut yang mencukupi untuk mengurangkan kolesterol yang efisyen.
7. Articok mempunyai kandungan cynarin dan silymarin yang tinggi. Cynarin membantu tubuh badan dengan membuangkan kolesterol daripada tubuh badan dengan merangsangkan penghasilan hempedu.   

Read more »

Eat plenty of vegetables! :)

Vegetables are nutrient-rich foods that provide many benefits to improve your heart health as well as your overall health. Hence, the American Heart Association has recommended to consume at least 5 cups of vegetables daily for the sake your hearth health. Vegetables can improve heart health by several ways:-

1. Contain fewer calories. Thus, vegetables can help in weight management; since, obesity is a leading factor in developing heart disease.
2. Contain both insoluble and soluble fiber. Both the fibers are beneficial in promoting good health. Soluble fiber binds with cholesterol in the gut, preventing it from moving into your blood circulation. Thereby, lowering blood cholesterol. Vegetables that contain the largest amounts of soluble fiber are peas, carrots, artichokes, sweet and white potatoes and beets.
3. Do not contain cholesterol and at the same time nutrient dense.
4. Contain negligible fat unless you prepare it in an unhealthy manner.
5. 
   Contain respectable amounts of beneficial nutrients such as vitamins A, C and E, magnesium, potassium, folate and calcium.

The following is the list of vegetables that can improve your heart health by several ways:-

1. Garlic is a part of allium family of plants with natural anti-inflammatory and prevents cholesterol from rising. Other great vegetables that reduce inflammation are ginger, and chili peppers.
2. Onion' family. Whether it's scallions, leeks, chives, white onions, red onions, or shallots, are terrific for quelling inflammation and healing your arteries. Besides, onions contain high levels of quercetin, an important flavonoid that helps to reduce cholesterol.
3. Soy contains high fiber, low in saturated fat, and no cholesterol. A study published in 2010 in The Journal of Nutrition found that eating soy daily can help lower LDL cholesterol by 8 to 10%.
4. Tomatoes are known for their cancer-fighting powers. But, tomatoes may also help to reduce cholesterol. A 2011 metaanalysis of studies published in the journal Maturitas revealed that consuming 25mg of lycopene (the antioxidant that gives tomatoes their red pigment) daily can reduce LDL by 10%
5. Green, leafy vegetables like spinach, collard greens, kale can helps lower cholesterol. According to many studies, individuals who ate 4 or more servings of vegetables have lower LDL cholesterol than those who ate fewer.
6. Green beans have an ample amount of soluble fiber that helps control and reduce cholesterol levels. Eating 6oz of green beans per day delivers enough soluble fiber to lower cholesterol level effectively. They also contain antioxidant carotenoid that help to fight free radical damage.
7. 

   Artichoke

   Artichoke are rich in the phytonutrient cynarin and silymarin. Cynarin helps to remove cholesterol from the body by increasing bile production, thereby requiring the manufacture of more cholesterol. Silymarin is useful in treating liver conditions. 

Read more »